wyciskanie sztangi

[...] Dalej chaos z obciążeniem%-), zwłaszcza nie jestem zadowolona z gobletu i wyciskania stojac. RDL ok ale dalej staram się wyczuć cwiczenie. Zdecydowanie najgorzej poszło mi wyciskanie sztangielek stojąc, postaram się skupić bardziej na tym ćwiczeniu następnym razem. 1 Przysiad goblet z kettlem 3x8 duzo rozgrzewkowych,12kgx8,16kgx8,18kgx8 8kg x [...]

[...] Dalej chaos z obciążeniem%-), zwłaszcza nie jestem zadowolona z gobletu i wyciskania stojac. RDL ok ale dalej staram się wyczuć cwiczenie. Zdecydowanie najgorzej poszło mi wyciskanie sztangielek stojąc, postaram się skupić bardziej na tym ćwiczeniu następnym razem. 1 Przysiad goblet z kettlem 3x8 duzo rozgrzewkowych,12kgx8,16kgx8,18kgx8 8kg x [...]

Poniedziałek: Klatka piersiowa: 1. wyciskanie na ławeczce płaskiej 4 serii x 12,10,10,8 2. wyciskanie hantli na ławeczce skośnej 4 serie x 12 3. rozpiętki na ławeczce płaskiej 4 serie x 10 i możesz dorzucic 4. przenoszenie hantla za głowę 2 serie x 10 Triceps: 1. francuskie leżąc znad czoła 3 serie x 12 2. wyciskanie francuskie [...]

[...] i miska :-))) Start nieco mi sie przesunal o kilka dni, ale mialam takie tam problemy rodzinne, wiec dzis juz zaczynam pelna para :-) DZIEN 1 trening: klatka, plecy 1. wyciskanie skos 3x 12-15 15x20kg/ 8x25kg/ 3x28kg %-) 2a rozpietki na plaskiej 3x 10 10x 5kg/7kg/8kg 2b. Pompki 3x max 7 meskie +10 damskie/ 7 meskie +10 d./5 [...]

A Wyciskanie plaski Wyciskanie skos Rozpietki Francuzy sztanga Wyciskanie wasko B Podciaganie Wioslowanie Martwy ciag Unoszenie sztangi Mlotek C Przysiad Hack przysiad Unoszenie sztangi zza karku Uniszenie sztangi wzdluz tulowia Moze taki rozklad byc? Czy lepiej mc dac do nog

[...] i biceps 1. wycsikanie sztangi sprzed klatki siedzac 3 serie 2. podciagnie sztangi do brody 3 serie szerokim chywtem 3. unoszenie na boki 4 serie w tym 2 ost. drop sety 4. wyciskanie hantli siedzac 3 serie 5. szrugsy hantlami Barki robione praktycznie do upadku miesniowego ( uzywam tej moetody czasami) 2 drop sety na koniec unoszen do palenia [...]

Pozwoliłem sobie przerobic przykładowy trening tych partii: Plecy - martwy ciag 12 10 8 8 - podciaganie nachwytem 3-3-3-3 - wioslowanie sztanga w opadzie tulopwia 10-8-8-8 -wyciskanie żołnierskie sztangi 12/10/8/8 Barki -wyciskanie zolnierskie 12 10 8 8 - wznosy bokiem 3x15 -unoszenie sztangi przed siebie 3x12 -Wyciskanie talerza przed siebie 3x20 [...]

Pozwoliłem sobie przerobic przykładowy trening tych partii: Plecy - martwy ciag 12 10 8 8 - podciaganie nachwytem 3-3-3-3 - wioslowanie sztanga w opadzie tulopwia 10-8-8-8 -wyciskanie żołnierskie sztangi 12/10/8/8 Barki -wyciskanie zolnierskie 12 10 8 8 - wznosy bokiem 3x15 -unoszenie sztangi przed siebie 3x12 -Wyciskanie talerza przed siebie 3x20 [...]

[...] + 200g serka wiejskiego /SFD/Images/2016/3/16/dba84751db734372ab83324f9c340411.jpg 10 min bieżnia 6 km/h, skos 9% Artykulacja stawów Pompki na poręczach 4sx10p Francuskie wyciskanie siedząc 4sx12-9p Prostowanie wyciągu górnego 4sx15-10p Prostowanie ramienia w opadzie 3sx10p Wznosy bokiem 8-10kgx20px4s Wyciskanie równolegle 10x12px4s Wznosy [...]

[...] stojąc równolegle 10kgx4sx12p Wznosy bokiem w opadzie 4sx12-10p Unoszenie talerza przodem 15kgx10px4s Triceps Dipy 15-12px4s Prostowanie górnego wyciągu 4sx10p Francuskie wyciskanie hantli leżąc 4sx10p Prostowanie w opadzie 2sx12p /SFD/Images/2016/6/8/64a3de37824e412c8ae966ffac6e91fa.jpg Przed treningiem CARDIO 5g Glutamina + 5g BCAA + [...]

[...] 1-4-1 x7kg x 4s Wyciskanie hantli siedząc 40x12, 45x10, 50x8, 8 Unoszenie sztangi do brody szeroko 30kgx12px4s Odwrotny batterfly 4sx12p Triceps Dipy 15px4s Francuskie wyciskanie hantli leżąc 12kgx12p, 14kgx10px3s Prostowanie dolnego wyciągu 4sx10p Prostowanie w łokciu linką wyciągu 3sx max https://www.youtube.com/watch?v=LMUXBum-9rU [...]

[...] sztangi do brody szeroko 30kgx10p-10px4s /SFD/Images/2016/7/20/d5f7224584e54eac82093204493a78f3.jpg Unoszenie hantli w opadzie 4sx10p Triceps Dipy 15px4s Francuskie wyciskanie hantli leżąc 10kgx12p, 12kgx12p, 14kgx10p, 10p Prostowanie dolnego wyciągu 4sx10p /SFD/Images/2016/7/20/a583f2ba98b84324840ac319bc325c86.jpg Brzuch Unoszenie kolan [...]

[...] Stanisława Zakrzewskiego. Czy ktoś wie jakie były konkurencje w tym pięcioboju?. Tydzień I Poniedziałek 1.Trening A Przysiady tylne 74/5,82/5,90/5,74/5,82/5,74/5 wyciskanie na płaskie -66/5,74/5,80/5,66/5,74/5,66/5 wiosłowanie 70/6,75/6,80/6,70/6,75/6 (rwanie, podrzut jednorącz, wyciskanie, rwanie sztangi, podrzut sztangi oburącz)- to [...]

[...] SPIĘCIA BRZUCHA 4 SERIE MAX POWT sklony 4x15powt SKRĘTY Z KIJEM OD SZCZOTKI NA BARKACH SIEDZĄC 4SERIE PO 20-30POWT. czw.Ramiona WYCISKANIE SZTANGIELKI SIEDZĄC 4X10-12POWT wyciskanie francuskie lezac poziomo 4 SERIE 12/10/8/8POWT. ug.ramion stojąc pod chwytem 4 SERIE: 12/10/8/8POWT ug.ramienia ze sztangielka w podporze o kolano 4 SERIE [...]

Piątek - Dzien 26 - DT NR 14 Dieta & suplementacja Na czczo 1 kaps thyroterm 5 kaps BCAA Sniadanie białko oliwa II posiłek piers olej lniany warzywa III Posiłek łopatka wieprzowa warzywa IV posiłek przedtreningowy ryz brazowy piers warzywa Przed trenigiem 1 kaps thyroterm 15 gr BCAA Xtra po treningu siłowym 5 kaps BCAA po [...]

kur*waaa napisalem zaje*bisteg posta i wszystko sie skasowalo :/ zaje*bany komp wiec napisze tylko to co robilem na treningu i 2-3 zdania komenta trening B-5 klatka - wyciskanie na plaskiej 60*5, 70*5, 77.5*7, 85*5, 92.5*5 poprzedni trening 60*5, 67.5*5, 75*7, 82.5*5, 90*5 - wyciskanie na skosie 45*5, 52.5*5, 60*5, 70*5, 75*5 poprzedni [...]

[...] a od nowego roku moze na ramiona i wtedy cos sie pokombinuje z tym planem. wersja A: 1) przysiad 2s 2) wykroki 2s 3) mc na prostych 2s 4) wiosłowanie sztangielkami 2s 5) wyciskanie na skosie 3s 6) wyciskanie w górę (barki) 2s 7) uginanie ramion z supinacją 2s 8) wyciskanie francuskie siedząc (jedna czy dwie ręce?) 2s 9) wspięcia na palce [...]

[...] Brzuszki 10x4 Wyciąg za plecy i przed klatkę na zmianę co powt. 10-15x4 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10x4 Młotki czasami też robiłem :D A teraz aktualny: Pon: klatka: wyciskanie na ławce poziomej 12-8 x4 wyciskanie na ławce skośnej w góre 12-8 x4 rozpiętki 3x8 biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc 10x3 młotki 10x3 uginanie hantli w [...]

Dodaję wypiskę z wczoraj, nie wyrobiłam się, wracałam wczoraj ponad 1,5h do domu autobusem ;-) Zresztą dobrze się składa, bo dzisiaj interwały więc trening też opiszę dopiero jutro. Zbieram siły psychiczne %-) DT, 20.05., Tydzień 4. Powtórzenia podaję z pamięci, najwyżej poprawię jeżeli się nie będzie zgadzało z notatkami. Mam mieszane uczucia co [...]

Piątek 24.04. 1posiłek 140g owsianych 80g Whey c6 jabłko 2posiłek 125g ryżu basmanti 300g kurczaka 30g oleju lnianego Trneing: Naramienne wyciskanie z przodu na smithie 70kg x12 80kg x10 90kg x8 100kg x8 z pomocą superseria wznosy bokiem stojąc hantlami 12kg x10 x10 x8 x9 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 35kg x8 x8 x8 x8 wyciskanie hantli [...]